Berikancontoh terlebih dahulu sebelum client / member melakukan exercise , setelah itu perhatikan dan berikan corection apabila kurang pas..
- Mungkin kamu sering bingung mau melakukan yang mana dulu saat mulai berolahraga, apakah olahraga kardio atau latihan kekuatan otot strength training. Dilansir dari laman Verrywell Fit, sebenarnya, tidak ada jawaban benar atau salah, apa yang harus dilakukan pertama kali saat olahraga. Hal ini tergantung pilihan masing-masing orang dan kondisinya saat itu. Tujuan dari olahraga yang dilakukan juga tentu memengaruhi pilihan ini. Contohnya, jika tujuan utamanya adalah membangun otot yang lebih besar dan kuat, latihan kekuatan otot sebaiknya didahulukan dibandingkan olahraga kardio, sehingga kamu dapat memberikan lebih banyak kekuatan dan energi untuk mencapai tujuan bila memang fokus untuk menurunkan berat badan dan ingin membakar lemak dalam jumlah yang lebih banyak, kamu bisa mengutamakan kardio terlebih dulu. Bukan berarti latihan kekuatan otot tidak akan membakar lemak. Keduanya tetap akan memangkas lemak tubuh, tapi memang dengan cara dan kecepatan yang berbeda. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, kardio sebelum latihan kekuatan otot bisa menjadi pilihan terbaik. Sebab latihan kardio akan menimbulkan efek samping sepertiMemaksimalkan pembakaran kalori dalam tubuhMelakukan kardio terlebih dahulu akan memaksimalkan pengeluaran kalori dari sesi latihan pertama. Sesi kardio akan membakar lebih banyak kalori daripada sesi latihan kekuatan atau strengh training. Meningkatkan efek pembakaran kalori setelah olahragaMelakukan kardio terlebih dahulu dapat memaksimalkan jumlah EPOC Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Semakin tinggi jumlah EPOC, maka semakin tinggi jumlah kalori tubuh pasca olahraga yang akan dibakar oleh tubuh. Baca juga Inilah Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, diikuti oleh 10 pria yang menyelesaikan 3 jenis latihan berbeda, yakni melakukan latihan beban saja, melakukan latihan beban lalu lari, atau melakukan latihan lari lalu latihan beban. Hasilnya menunjukan bahwa, efek pembakaran kalori terbesar ditemukan saat melakukan latihan lari diikuti dengan latihan beban. Keseimbanganantara input dan out put perlu banyak dipertimbangkan pada Sebelum melakukan latihan inti, lakukan terlebih dahulu pemanasan dengan Bungkukkan badan dan arahkan tangan ke kaki yang berlawanan. 5. Berdiri tegak, putar badan ke kiri dan ke kanan, dengan mengangkat satu Latihan keseimbangan menjadi salah satu unsur kebugaran hanya untuk menjaga keseimbangan, latihan ini dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh sehingga memungkinkan Anda untuk bergerak bebas dengan stabil. Bahkan juga dapat mengurangi risiko terjatuh, dan membuat Anda lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan keseimbangan yang efektif Latihan keseimbangan dilakukan dengan melibatkan otot-otot inti, punggung bagian bawah, dan kaki. Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda coba 1. Mengayunkan satu kaki ke depan Dalam melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki yang melebar. Lalu, tahan berat badan dengan kaki kiri dan ayunkan kaki kanan lurus ke depan. Tahan selama 30 detik, kemudian turunkan kaki kanan Anda secara perlahan. Ulangilah pada sisi kaki yang berbeda di mana setiap sisi melakukan latihan ini sebanyak 5-10 kali. 2. Berdiri dengan satu kaki Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan Anda dan tahan hingga 15 detik. Pertahankan postur tubuh yang baik di mana tulang belakang, leher, dan kepala sejajar sehingga Anda hanya berdiri dengan satu kaki. Lakukanlah beberapa kali, dan ulangi pada sisi yang berbeda. 3. Berjalan dengan benda di atas kepala Anda dapat meletakkan suatu benda, seperti halnya buku di atas kepala. Lalu, berjalanlah dalam garis lurus, serta pertahankan postur dan keseimbangan Anda agar buku tersebut tidak jatuh. Agar lebih menantang, Anda juga dapat berjalan zig-zag dan melingkar atau bergerak mundur. 4. Berjalan mengikuti garis lurus Gunakanlah penanda, misalnya kapur untuk membuat garis yang akan diikuti. Berdiri dengan tegak, dan letakkan kedua lengan Anda di samping tubuh. Lalu, langkahkan kaki kanan dalam garis lurus tersebut sehingga tumit menyentuh jari kaki kiri maupun sebaliknya. Lakukan secara perlahan dengan pandangan terus ke depan. Berjalanlah setidaknya 5-20 langkah. 5. Mengangkat satu kaki ke belakang Berdiri yang tegak dengan kaki saling berdekatan. Lalu, tatap titik fokus di lantai dan perlahan turunkan tubuh sambil mengangkat kaki kiri. Letakkan sebagian besar beban tubuh di atas kaki kanan. Jaga tulang belakang tetap lurus, dan ulurkan tangan ke lantai. Tahan selama beberapa detik, kemudian angkat kembali tubuh dan turunkan kaki kiri secara perlahan. Ulangi pada sisi yang lain, dan lakukanlah setidaknya 8 kali di setiap sisi. Agar lebih menantang, Anda bisa melakukannya sambil memegang dumbbell. 6. Menepuk tangan di bawah paha yang terangkat Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan ke atas. Kencangkan dada, dan turunkan tubuh sambil menepuk tangan di bawah paha. Kemudian, angkat kembali tubuh dan tepuk tangan di atas kepala. Turunkan kaki, dan ulangi pada sisi yang lain. Lakukan latihan ini setidaknya 12 kali. 7. Menahan tubuh dengan satu tangan Posisikan diri seperti plank dengan tubuh yang terangkat, dan ditopang oleh kedua tangan. Pertahankan posisi pinggul tetap stabil. Lalu, tahan tubuh dengan tangan kiri sementara tangan kanan melakukan gerakan ke depan dan ke samping. Jika sudah, turunkan kembali tangan kanan ke lantai dan ulangi pada sisi yang lain. 8. Menggunakan bola stabilitas Untuk menambah variasi latihan, Anda dapat menggunakan bola stabilitas. Letakkan kedua siku dan lengan Anda pada bola tersebut, seolah-olah Anda akan melakukan plank. Posisikan juga lutut dan jari-jari kaki menempel pada lantai. Kemudian, angkatlah lutut sehingga bahu dan pinggul sejajar. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan turunkan kembali lutut pada lantai. Ulangilah selama beberapa kali. Baca JugaUsir Lemak Membandel dengan 4 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit IniMengenal 15 Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan5 Manfaat Bermain Sepak Bola untuk Kesehatan Fisik hingga Mental Latihan keseimbangan dapat dilakukan setiap hari atau kapan pun Anda suka. Akan tetapi, lansia disarankan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang aman untuk usianya. Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. Jika Anda memiliki nyeri punggung, maka latihan keseimbangan juga baik untuk membantu proses penyembuhan. Melakukan latihan ini pada awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, jika dilakukan secara rutin dan konsisten tentu saja akan membuat Anda terbiasa dan melakukannya dengan mudah. Bila sudah mahir, Anda dapat memvariasikan latihan-latihan tersebut sehingga lebih terasa menyenangkan. Tai chi dan yoga juga dapat menjadi bentuk latihan keseimbangan yang baik untuk Anda coba. Terlebih lagi latihan ini memberi efek relaksasi pada tubuh, tapi pastikan Anda didampingi oleh instruktur agar tidak keliru.Cederaotot. Pemanasan sebelum olahraga tidak perlu dilakukan lama-lama. Cukup dilakukan selama 5 menit hingga 15 menit pemanasan, otot-otot tubuh akan menjadi lebih lemas sehingga risiko terkena kram atau cedera pun bisa ditekan. Sebagai contoh, otot yang masih dalam kondisi dingin tiba-tiba harus dipakai untuk berlari kencang.
Semua orang pasti ingin tampil ideal dengan postur tubuh yang tegak dan bagus. Sayangnya, banyak yang memiliki masalah tubuh yang bungkuk sehingga membuat mereka tidak percaya diri. Lantas, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh agar ideal? Melakukan langkah-langkah untuk mendapatkan postur yang ideal tidak hanya berpengaruh baik untuk penampuilan, tapi juga kesehatan. Tubuh yang bungkuk cenderung membuat kita sering merasakan nyeri seperti di leher, punggung, hingga bahu. Dengan memiliki postur tubuh yang bagus, maka nyeri di area tersebut bisa mereda. Ada beberapa cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda coba. Sebagian dengan olahraga, sebagian lagi dengan menjalankan pola hidup yang lebih sehat dan memperhatikan posisi duduk dan berdiri. Cara memperbaiki postur tubuh dengan olahraga Child pose yoga untuk memperbaiki postur Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda coba sebagai cara memperbaiki postur tubuh 1. Child's pose Child’s pose merupakan salah satu cara memperbaiki postur tubuh yang juga efektif untuk memanjangkan serta meregangkan tulang rusuk, bokong, dan hamstring. Gerakan ini juga akan meredakan nyeri di punggung bawah dan leher. Ini cara melakukannya Mulai dengan berlutut di lantai dengan jari-jari kaki menyentuh lantai. Duduklah di tumit, dengan posisi lutut dibuka selebar pinggul. Lanjutkan dengan membaringkan badan Anda menelungkup di antara paha Anda. Biarkan lengan Anda berbaring di lantai di sisi Anda, tangan di samping pinggul, telapak tangan mengarah ke atas. Biarkan bagian belakang atas tulang kepala Anda menarik dan menjauh dari leher, dan biarkan berat bahu Anda menarik tulang belikat lebar-lebar. Tahan dari 30 detik hingga 3 menit. 2. Single leg extension Latihan pertama yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh adalah single leg extension. Gerakan ini dapat melatih otot inti dengan menstabilkan panggul Anda. Untuk melakukannya, berikut ini tahapannya Mulailah dengan posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai, dan tangan di belakang kepala. Tekan punggung bawah Anda ke lantai, dan tekuk kepala Anda dari lantai. Hembuskan napas kuat dan tarik perut Anda ke atas dan ke arah tulang belakang Anda. Perlahan tarik satu lutut ke dada Anda, dan jauhkan punggung yang rendah ke lantai sambil memperpanjang kaki yang lain lurus pada sudut 45 derajat dari lantai. Jaga otot perut agar tetap kencang dan punggung bawah Anda di lantai. Lakukan hal yang sama pada kaki satu lagi. Ulangi sebanyak 5 - 10 kali pada setiap sisi. 3. New crunch New crunch juga populer dengan sebutan curl-up. Latihan ini dilakukan untuk menguatkan otot perut otot six-pack dan obliques otot yang bekerja diagonal di pinggang dan berfungsi memutar tubuh. Ini cara melakukannya Anda dapat berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai. Tekan punggung rendah Anda ke lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, atau langkahkan tangan ke lutut jika leher Anda berada dalam kondisi rileks. Hembuskan napas kuat dan tarik perut Anda ke atas dan ke arah tulang belakang Anda. Tekuk kepala dan bahu Anda perlahan-lahan dari lantai. Tahan, lalu pelan-pelan turunkan punggung bawah. Ulangi tiga kali. Jika Anda menginginkan gerakan yang lebih sulit, cobalah untuk memanjangkan satu kaki lurus pada sudut 45 derajat ke arah langit-langit. Selain itu, Anda juga dapat memegang kedua kaki dari lantai, lutut ditekuk, dengan tulang kering sejajar dengan lantai. 4. Pilates roll up Cara memperbaiki postur tubuh lain yang efektif adalah dengan pilates roll-up. Gerakan tersebut berfungsi melatih otot perut, obliques, dan abdominis yang melintang. Berikut cara melakukannya Anda dapat berbaring telentang dengan kaki lurus, telapak kaki tertekuk, dan lengan Anda mengarah ke atas. Tekan tulang punggung ke arah lantai. Kemudian, hembuskan napas kuat dan tarik perut Anda ke atas dan ke arah tulang belakang Anda. Bungkukkan dalam gerakan lambat, pegang lengan Anda dari lantai, lalu bahu dan kepala. Mulailah menggulung tubuh untuk meregangkan otot pada tulang belakang pada satu waktu sampai Anda duduk dengan kondisi otot perut yang tetap kencang. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga hingga lima kali. 5. Pigeon pose Pigeon pose yoga untuk memperbaiki postur tubuh Pigeon pose baik untuk memperbaiki postur sekaligus meregangkan tulang belakang, bokong, dan hamstring. Melakukan gerakan ini secara teratur akan membuat tubuh lebih seimbang. Berikut cara melakukan pigeon pose yang bisa Anda coba Di atas matras yoga, lakukan posisi seperti akan merangakak. Setalah itu, luruskan kaki ke belakang. Jika sudah, angkat pinggul ke atas secara perlahan sehingga tubuh dan kaki membentuk sudut segitiga atau terlihat seperti posisi V terbalik. Tekuk kaki kanan ke depan sehingga lutut mendekati pergelangan tangan. Lipat kaki kanan ke arah kiri dan pastikan posisi paha kanan tidak menyentuh matras. Kaki kiri tetap lurus ke belakang dan posisi pinggang tetap lurus ke depan. Setelah posisi badan dirasa stabil, tekuk badan ke depan hingga dahi mendekati matras. Anda bisa menyangga dahi dengan kedua lengan ataupun menggunakan blok. Dengan posisi ini, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Kembalikan posisi badan seperti semula dengan menggunakan tangan sebagai penyangga. Kembalikan posisi kaki seperti awal dan buat tubuh berada di posisi merangkak. Ulangi tahap yang sama, namun kali ini yang dilipat adalah kaki kiri. 6. Cobra pose Gerakan latihan yang juga direkomendasikan untuk memperbaiki postur tubuh adalah cobra pose. Gerakan yang merupakan bagian dari latihan yoga ini sangat dianjurkan karena dapat memperkuat spina erector otot punggung yang memperpanjang tulang belakang dan mencegah bungkuk dan otot punggung bawah lainnya. Berikut cara melakukannya Mulai dengan posisi berbaring telungkup dengan telapak tangan menempel di lantai di samping dada. Tinggikan kaki lurus di belakang Anda, dan tekan ujung kaki Anda ke lantai. Buang napas kuat dan tarik otot perut ke atas dan ke arah tulang belakang. Ulurkan melalui tulang belakang dan perlahan angkat kepala dan dada Anda dari lantai, hanya dengan mengencangkan otot punggung. Jangan menekan lengan Anda untuk menahan. Pastikan Anda menjaga posisi tulang pinggul Anda di lantai. Selanjutnya, alihkan tatapan wajah ke bawah lantai untuk mengendurkan otot-otot leher. Perlahan-lahan turunkan punggung bawah. Ulangi tiga hingga lima kali, tambahkan intensitas dan frekuensi lebih jika punggung bawah Anda semakin kuat 7. Crossover Crossover merupakan latihan yang efektif untuk memperbaiki postur karena dapat menguatkan seluruh otot inti yang fokus pada rectus obliques. Ini langkah latihannya yang bisa Anda ikuti Dimulai dengan posisi berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, lalu angkat perlahan dada dari lantai, dan lutut ditarik ke dada. Jauhkan punggung bawah Anda untuk tetap berada di lantai. Lanjutkan dengan menghembuskan napas kuat dan tarik perut Anda ke atas dan ke arah tulang belakang Anda. Kemudian, tarik satu lutut ke dada sambil mengulurkan kaki yang lain lurus. Putar tubuh Anda ke arah lutut yang tertekuk. Perlahan-lahan ganti kaki, tarik lutut yang lain ke dada Anda dan putar tubuh ke arahnya sambil melebarkan kaki yang berlawanan dari lantai. Ulangi lima hingga 10 kali, tambahkan jika Anda merasa masih kuat. 8. High plank Cara memperbaiki postur tubuh yang bisa dicoba selanjutnya ialah melakukan gerakan high plank. Gerakan ini dipercaya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada perut dan punggung. Faktor ini yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukan cara memperbaiki postur tubuh ini, pertama-tama Anda perlu melakukan sikap push up terlebih dahulu. Namun, jangan menekuk tangan Anda, luruskan saja hingga badan Anda naik. Cobalah lakukan gerakan ini selama 1 menit. Jika tidak kuat, Anda boleh menyesuaikan durasinya semampu Anda. 9. Downward facing dong Downward facing dong merupakan salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus meredakan nyeri punggung. Jika dilakukan secara teratur, bagian dari pose yoga ini juga akan membantu menguatkan dan meluruskan otot punggung. Berikut langkah untuk melakukannya Memposisikan tubuh seperti merangkak dengan jari kaki menempel ke lantai. Pastikan posisi lutut berada di bawah pinggul dengan telapak tangan sedikit di depan bahu. Buang napas dan mulai luruskan kaki, dilanjutkan dengan menempelkan tumit pada lantai. Angkat tulang duduk Anda ke atas, dan dorong tumit semakin menapak lantai. Tekan sedikit telapak tangan Anda ke matras dan perlahan luruskan lengan saat Anda menarik bahu ke bawah. Rilekskan kepala Anda, dan cobalah memposisikannya berada di antara lengan atas Anda. Tahan selama 1-3 menit. BACA JUGA Mengenal Manfaat Duduk Tegak untuk Kesehatan Menjaga berat badan ideal bisa menjaga postur tubuh Selain dengan olahraga, ada beberapa cara memperbaiki postur tubuh lain yang bisa Anda lakukan, yaitu 1. Menjaga berat badan ideal Menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu langkah yang perlu dicapai jika Anda ingin memiliki postur tubuh yang baik. Pasalnya, berat badan yang berlebihan akan membuat tekanan di otot bertambah dan pada akhirnya membuat postur tubuh tidak lagi seimbang. 2. Berhati-hati saat menggunakan gadget Penggunaan gadget seperti ponsel, komputer, dan televisi memang sudah tidak bisa terpisahkan dari kegiatan sehari-hati. Namun saat menggunakannya, Anda juga perlu memperhatikan posisi yang ergonomis atau sesuai, sehingga tidak merusak postur dan memicu nyeri di leher, punggung, hingga bahu. Perhatikan jarak aman mata ke layar serta posisi tubuh saat menggunakannya sehingga postur tidak menjadi bungkuk. 3. Tidur terlentang Tidur terlentang di permukaan yang sedikit keras dan rata sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh. Posisi ini memungkinkan tubuh kembali pada "pengaturan awalnnya". Cara tidur ini bisa membuat otot-otot menjadi lebih rileks. 4. Gunakan sepatu tanpa hak Tidak ada salahnya menggunakan sepatu hak tinggi sesekali. Namun jika terlalu sering atau bahkan setiap hari, ini bisa mengganggu postur tubuh Anda. Sepatu hak tinggi membuat distribusi beban tubuh menjadi tidak seimbang, sehingga postur menjadi tidak seimbang juga. Baca JugaMetode Penyembuhan Cedera Hamstring Otot Paha BelakangPerbaiki Mood dan Baik untuk Jantung, Ini Manfaat Grounding atau Earthing6 Jenis Olahraga untuk Saraf Kejepit yang Aman bagi Anda Catatan dari SehatQ Setelah mengenali cara memperbaiki postur tubuh di atas, Anda diharapkan bisa mempraktikannya agar posisi tubuh bisa terlihat ideal dan risiko nyeri segera dihindari. Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar postur tubuh maupun keluhan kesehatan lainnya, bisa konsultasikan langsung ke dokter melalui fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.
Posisibadan sedikit condong ke depan dan pandangan lurus ke depan. Teknik memegang bola ini jika kedengarannya agak ribet, namun jika dipraktekan akan terasa cukup mudah. dan semua itu pastinya perlu latihan terlebih dahulu. Melakukan teknik dribble ini dapat dilakukan dengan selera pemain, misalnya saja dribble rendah atau dribble tinggi
Melatih gerakan keseimbangan bisa membantu kita untuk meningkatkan kemampuan gerakan tubuh secara keseluruhan dan menjaga kestabilan hanya itu saja, latihan gerakan keseimbangan juga bisa membantu tubuh menjaga berat badan serta membuat tubuh lebih ini dikarenakan saat melatih gerakan keseimbangan, maka tubuh akan terus bergerak sehingga otot-otot di dalamnya bisa lebih kuat dan terlatih dengan Juga 5 Gerakan Senam Ketangkasan agar Tubuh BugarLatihan Gerakan Keseimbangan bagi Orang DewasaLatihan gerakan kesimbangan bagi orang dewasa sebenarnya bisa dilakukan di dalam rumah maupun di luar inspirasi gerakan keseimbangan yang bisa Moms lakukan, yaitu1. Standing Tree PoseFoto Standing Tree Pose gerakan keseimbangan yang pertama adalah pose standing tree. Gerakan ini paling umum dilakukan dan paling mudah untuk Moms lakukan sendiri di bisa menjaga keseimbangan, pose ini juga bisa memperkuat otot pergelangan kaki. Untuk melakukan pose ini, Moms harus berdiri dengan satu yang satunya bisa Moms tempelkan pada sisi betis kaki lainnya sehingga posenya mirip dengan ini bisa menjaga keseimbangan tubuh. Sementara untuk pose kedua tangan bisa bergerak bisa mengangkat kedua tangan ke atas. Atau Moms juga bisa menempelkan kedua telapak tangan seperti pose gerakan keseimbangan ini sekitar 30 detik. Kemudian, ganti kaki yang diangkat dengan kaki yang satunya Single Leg DeadliftFoto Single Leg keseimbangan selanjutnya adalah single leg deadlift. Pose ini bisa melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat otot paha, perut, paha, serta bagi Moms yang ingin mengencangkan paha dan perut bisa mencoba melakukan gerakan keseimbangan melakukannya sangatlah Moms harus dalam posisi berdiri dengan satu kaki, sementara kaki yang lainnya harus diangkat ke tubuh agak membungkung seperti pose pesawat terbang. Lalu, letakkan tangan menyentuh jari gerakan menyentuh jari kaki, Moms juga bisa menggunakan barbel harus diangkat dengan satu tangan. Ulangi gerakan ini selama beberapa Bosu Ball SquatFoto Bosu Ball Squat ingin melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms harus alat bantu bola bosu, yaitu bola yang bentuknya setengah melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms bisa mengencangkan otot paha dan otot cara melakukannya juga sangat mudah. Moms hanya perlu berdiri di atas bola lakukan gerakan squat jump dengan kedua tangan diletakkan di dada atau diluruskan ke depan supaya keseimbangan bisa gerakan keseimbangan ini hingga 10 kali sebelum melakukan gerakan yang Juga 8 Manfaat Senam Kegel Sederhana dan Cara Mengoptimalkannya4. Standing Crunch With Under The Leg ClapFoto Standing Crunch With Under The Leg Clap keseimbangan yang selanjutnya, yaitu standing crunch with under the leg ini memang agak sulit, namun memiliki banyak manfaat yang mampu menjaga keseimbangan itu, gerakan ini juga melatih otot lengan, kaki, paha, betis, dan juga melakukannya, Moms harus berdiri dengan posisi salah satu kaki yang terangkat ke atas hingga itu, lakukan gerakan bertepuk tangan pada bagian bawah paha kaki yang diangkat angkat kedua tangan dan lakukan gerakan tepuk tangan tepat di atas tinggal melakukan kegiatan ini hingga 10 kali sebelum berganti posisi dengan kaki yang T-Stand With Hinge and Side BendFoto T-Stand With Hinge and Side Bend with hinge and side bend menjadi gerakan keseimbangan berikutnya yang bisa Moms coba di ini bisa melatih otot paha, kaki, dan bisa melakukannya dengan cara mengangkat satu kaki hingga ke bagian pinggang. Kemudian, rentangkan kedua selanjutnya adalah Moms akan mengangkat kaki tersebut ke bagian sebelah tangan diturunkan ke bawah sehingga posisinya mirip dengan pose pesawat terbang yang Juga Tingkatkan Kualitas Hidup, Yuk Hafalkan Gerakan Senam Jantung Sehat!6. Plank with Hand or Leg LiftsFoto Plank Leg Raise plank banyak digunakan dalam senam atau pemanasan sebelum olahraga. Moms bisa memanfaatkan gerakan ini untuk melatih satu gerakan plank yang bisa digunakan untuk melatih keseimbangan adalah plank with hand or leg ini cara untuk melakukan gerakan keseimbangan plank with hand or leg Moms harus memposisikan tubuh untuk berbaring ke arah samping dengan bagian tangan bawah yang menumpu berat setelahnya, angkat kaki dan tangan yang ada di atas. Lakukan gerakan ini selama 8-10 itu, pindah posisi untuk berbaring ke arah sisi yang satunya. Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki dan tangan yang ada di melakukan gerakan plank, Moms bisa melatih otot paha, kaki, betis, hingga Plank with Flying Plane ArmsFoto Plank with Flying Plane Arms dengan gerakan plank, ada plank with flying plane arms yang bisa Moms coba untuk menjadi gerakan dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini lebih mirip dengan gerakan push adalah Moms akan menopang berat badan pada salah satu tangan dan kedua ujung untuk salah satu tangan direntangkan ke samping sehingga membentuk seperti sayap pesawat Juga Latihan dan Gerakan Senam Mata Minus, Coba Yuk Moms!8. Balancing Star PoseFoto Balancing Star Pose gerakan keseimbangan yang mudah dan tidak berat? Moms bisa mencoba pose leaning star pose. Gerakan bisa memengaruhi koordinasi tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan leaning star pose, Moms perlu berdiri dengan merentangkan kedua kaki lalu kedua tangan di angkat ke itu, miringkan badan ke salah satu sisi dengan kedua tangan tetap berada di atas sementara salah satu kaki bisa bergantian melakukan hal ini setelah 1-3 detik. Pada awal-awal latihan, lakukan secara nantinya jika Moms sudah lihat bisa dilakukan dengan lebih star pose bisa membantu mengencangkan otot kaki, lengan, dan Heel to Toe WalkingFoto Heel to Toe Walking to toe walking menjadi gerakan keseimbangan selanjutnya yang mudah Moms ini sebenarnya adalah gerakan yang membuatnya berbeda adalah Moms harus berjalan dengan menggunakan bagian bawah jari kaki atau bagian depan telapak bisa melakukan gerakan ini sambil mengikuti garis lurus sambil mata pandangan tetap ke melakukan gerakan keseimbangan ini, Moms tidak hanya bisa menjaga keseimbangan tapi juga bisa melatih otot tangan dan Juga 9 Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya untuk Kesehatan10. High Knee WalkingFoto High Knee Walking gerakan keseimbangan yang terakhir adalah high knee ini juga tidak sulit karena pada dasarnya adalah gerakan berjalan sehingga bisa Moms lakukan dengan mudah di melakukannya sangat mudah. Moms hanya perlu berjalan seperti biasa, tapi dengan lutut yang diangkat lebih tinggi hingga mencapai bagian ini akan melatih keseimbangan Moms saat berjalan karena hanya bertumpu pada satu kaki menurut Moms? Apakah Moms bisa melakukan gerakan keseimbangan di rumah dengan baik?
. 320 79 285 98 3 470 332 151sebelum melatih keseimbangan badan terlebih dahulu latihan
